Walking Meeting: Denken in Bewegung

Das Format eignet sich besonders für Kreativ-Sessions, schwierige 1:1-Gespräche und Brainstorming. In diesem Artikel erfährst du, wie du Walking Meetings planst, durchführst und in deinen Arbeitsalltag integrierst.

Die Wissenschaft dahinter

Die Stanford-Studie (2014) lieferte den wissenschaftlichen Beweis für das, was viele intuitiv wussten.

Die Forschungsergebnisse

Die Studie im Detail

Methode: 176 Teilnehmer absolvierten kreative Aufgaben (Guilford's Alternate Uses Test) unter verschiedenen Bedingungen:

• Sitzen drinnen
• Gehen auf dem Laufband (vor blanker Wand)
• Sitzen draußen (im Rollstuhl geschoben)
• Gehen draußen

Überraschende Erkenntnis: Der Kreativitätsschub kam vom Gehen selbst – nicht von der frischen Luft oder neuen Eindrücken. Selbst auf dem Laufband vor einer weißen Wand verdoppelte sich die kreative Leistung.

Warum Gehen kreativ macht

Mögliche Erklärungen:

• Divergentes Denken: Bewegung fördert freien Gedankenfluss
• Reduzierte Rumination: Weniger Grübeln, mehr Offenheit
• Erhöhte Durchblutung: Mehr Sauerstoff fürs Gehirn
• Metaphorische Verbindung: Vorwärtsbewegung = geistige Bewegung
• Stimmungsverbesserung: Endorphine fördern positive Denkmuster

Vorteile von Walking Meetings

Für Kreativität und Problemlösung

Für Beziehungen und Kommunikation

Für Gesundheit und Energie

Formate für Walking Meetings

1:1 Walking Meeting

Das klassische Format – ideal für Führungsgespräche und persönlichen Austausch.

Dauer: 20–45 Minuten

Geeignet für:

• Feedback-Gespräche
• Karriere-Diskussionen
• Coaching-Sessions
• Kreative Problemlösung
• Schwierige Themen besprechen

Ablauf:

Treffpunkt und Route vorher festlegen

Thema zu Beginn nennen

Im Gehen diskutieren

Am Ende: Zusammenfassung und nächste Schritte

Tipp: Nebeneinander gehen, nicht hintereinander. Tempo: gemütlich, nicht sportlich.

Team Walking Meeting (3–6 Personen)

Für kleine Gruppen – kreativer als der Konferenzraum.

Dauer: 30–60 Minuten

Geeignet für:

• Brainstorming
• Retrospektiven
• Strategiediskussionen
• Team-Building

Ablauf:

Briefing im Stehen (5 Min.): Ziel, Frage, Struktur

Walking-Phase (20–40 Min.): Diskussion im Gehen

Abschluss im Stehen (5–10 Min.): Ergebnisse festhalten

Herausforderung: Bei mehr als 3–4 Personen schwierig, alle einzubeziehen.

Lösung: Wechselnde Paare bilden, die sich nach festgelegten Intervallen neu mischen.

Walking Brainstorm

Strukturiertes Kreativ-Format in Bewegung.

Dauer: 45–60 Minuten

Ablauf:

┌─────────────────────────────────────────────────────────┐
│                                                         │
│   1. BRIEFING (5 Min.)                                  │
│      - Problemstellung vorstellen                       │
│      - „Wie könnten wir...?"-Frage                      │
│                                                         │
│   2. SOLO WALK (10 Min.)                                │
│      - Jeder geht allein                                │
│      - Ideen auf Karten/Handy notieren                  │
│                                                         │
│   3. PAIR WALK (15 Min.)                                │
│      - Paare bilden, gemeinsam gehen                    │
│      - Ideen teilen und kombinieren                     │
│                                                         │
│   4. GROUP WALK (15 Min.)                               │
│      - Alle zusammen                                    │
│      - Beste Ideen vorstellen                           │
│                                                         │
│   5. DEBRIEF (10 Min.)                                  │
│      - Zurück, Ergebnisse festhalten                    │
│      - Nächste Schritte definieren                      │
│                                                         │
└─────────────────────────────────────────────────────────┘

Walking Retrospektive

Sprint-Retro im Freien – neue Energie für bekanntes Format.

Dauer: 45–60 Minuten

Ablauf:

Start: Jeder bekommt 3 Karten (Was lief gut? / Was nicht? / Ideen?)

Solo-Runde: 10 Min. allein gehen, Karten ausfüllen

Pair-Share: Paare tauschen sich aus (10 Min.)

Team-Walk: Gemeinsam gehen, Themen sammeln (15 Min.)

Action Planning: Im Stehen Maßnahmen festlegen (10 Min.)

Walking 1-2-4-All

Liberating Structure im Gehen.

Dauer: 30–40 Minuten

Ablauf:

Allein (5 Min.): Jeder geht solo, denkt über die Frage nach

Paar (5 Min.): Zwei treffen sich, gehen zusammen, tauschen aus

Vierer (10 Min.): Zwei Paare vereinen sich, konsolidieren

Alle (10 Min.): Gruppe teilt wichtigste Erkenntnisse (im Stehen)

Praktische Tipps

Route planen

Ideale Eigenschaften:

• Flach und gut begehbar
• Wenig Verkehrslärm
• Rundweg (zurück zum Ausgangspunkt)
• Klarer Start- und Endpunkt
• Bei Bedarf: Zwischenstopps für Notizen

Optionen:

• Park oder Grünanlage
• Ruhige Straßen im Büroviertel
• Firmengelände
• Uferwege, Promenaden

Wetter und Jahreszeit

Equipment

Minimal:

• Bequeme Schuhe (vorher informieren)
• Kleine Notizkarten oder Handy

Optional:

• Aufnahmegerät/Sprachnotiz-App
• Getränk für längere Walks
• Sonnenschutz

Dokumentation

Die Herausforderung: Keine Flipcharts, keine Whiteboards.

Lösungen:

• Voice Memos aufnehmen (Einverständnis holen)
• Kurze Notizen auf Karten
• Foto von Notizen am Ende
• Zusammenfassung direkt nach dem Walk
• Eine Person als „Protokollant"

Wann Walking Meetings funktionieren

Ideale Anwendungen

• 1:1-Gespräche: Feedback, Coaching, schwierige Themen
• Kreative Brainstorming: Neue Ideen generieren
• Strategie-Diskussionen: Große Fragen durchdenken
• Konfliktgespräche: Deeskalation durch Bewegung
• Retrospektiven: Neuer Rahmen für bekanntes Format

Weniger geeignet

• Detaillierte Dokumenten-Arbeit: Braucht Bildschirm/Papier
• Große Gruppen (>6): Schwer zu koordinieren
• Präsentationen: Visuelle Unterstützung fehlt
• Entscheidungsmeetings mit Daten: Zahlen schwer zu diskutieren
• Teilnehmer mit Mobilitätseinschränkungen: Alternative anbieten

Einführung im Team

Als Experiment starten

Schritt 1: Ein 1:1-Meeting pro Woche als Walk

Schritt 2: Feedback sammeln – wie war's?

Schritt 3: Bei positivem Feedback ausweiten

Schritt 4: Team einladen, es selbst auszuprobieren

Widerstände adressieren

Kombinationen mit anderen Methoden

Walking + Timeboxing

• 15-Minuten-Walk für ein fokussiertes Thema
• Timer setzen
• Ergebnis beim Rückkommen festhalten

Walking + Reflexionsfragen

Feste Fragen für verschiedene Streckenabschnitte:

• Erste 10 Min.: „Was beschäftigt dich gerade?"
• Mittlere 10 Min.: „Welche Optionen siehst du?"
• Letzte 10 Min.: „Was ist der nächste Schritt?"

Walking + Stilles Denken

• Erst 10 Min. schweigend nebeneinander gehen
• Dann Austausch starten
• Tieferes Nachdenken vor der Diskussion

Remote-Variante: Solo Walking Meeting

Auch für verteilte Teams möglich.

Format

Alle gehen gleichzeitig (jeder an seinem Ort)

Headset mit Mikrofon

Kamera aus (optional)

Spaziergang während des Calls

Vorteile

• Bewegung trotz Video-Call
• Weniger „Zoom Fatigue"
• Natürlicheres Gespräch

Tipps

• Stabile Verbindung sicherstellen (mobiles Netz testen)
• Ruhige Route wählen (wenig Verkehrslärm)
• Windschutz für Mikrofon

Historischer Kontext

Die Idee ist alt – sehr alt.

Philosophen und Walker

• Aristoteles: Lehrte im Gehen (Peripatetiker = „die Herumgehenden")
• Nietzsche: „Nur die ergangenen Gedanken haben Wert"
• Steve Jobs: Berühmte Walking Meetings mit Mitarbeitern und Bewerbern
• Mark Zuckerberg: Wichtige Gespräche oft im Gehen
• Barack Obama: Regelmäßige Walking Meetings mit Beratern

Fazit: Raus aus dem Konferenzraum

Walking Meetings sind mehr als ein Trend – sie nutzen die natürliche Verbindung von Bewegung und Denken. Die Wissenschaft bestätigt, was Philosophen und Visionäre seit Jahrtausenden praktizieren: Gehen macht kreativer, fördert tiefere Gespräche und bringt frische Perspektiven.

Das Format passt nicht für jedes Meeting. Aber für 1:1-Gespräche, kreatives Brainstorming und Reflexion ist es oft besser als der Konferenzraum. Es kostet nichts, braucht keine Vorbereitung und verbessert nebenbei die Gesundheit.

Der nächste Schritt: Nimm dein nächstes 1:1 und mach daraus einen Walk. 20 Minuten, eine einfache Route, bequeme Schuhe. Beobachte, was passiert.

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Wie lang sollte ein Walking Meeting sein?

20–45 Minuten sind ideal. Kürzer ist zu kurz für tiefe Gespräche, länger wird anstrengend. Für 1:1 reichen oft 20–30 Minuten.

Was, wenn jemand nicht gut zu Fuß ist?

Alternativen anbieten: langsames Tempo, kürzere Strecke, Bänke für Pausen. Oder: Rolling Meeting (Rollstuhl-freundliche Route). Niemanden ausschließen.

Wie halte ich Ergebnisse fest?

Sprachnotizen, kurze Karten-Notizen unterwegs, Zusammenfassung direkt nach dem Walk. Oder: Eine Person fokussiert sich auf Dokumentation.

Funktioniert das auch bei sensiblen Themen?

Ja, oft sogar besser. Das Nebeneinander-Gehen ist weniger konfrontativ als Vis-à-vis. Bewegung hilft, Spannung abzubauen.

Wie überzeuge ich skeptische Kollegen?

Als einmaliges Experiment vorschlagen. „Lass uns das einmal ausprobieren." Nach dem Walk um Feedback bitten. Die meisten sind positiv überrascht.

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Stand: Dezember 2025

Quellen: Oppezzo & Schwartz – Give Your Ideas Some Legs (Stanford, 2014) Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition Wellable – Walking Increases Creative Output by 60% Open Culture – How Walking Fosters Creativity